La postura si riferisce alla posizione e all’allineamento del suo corpo, inclusi la collocazione della testa, delle spalle, della schiena e delle gambe mentre è in piedi, seduto o in movimento.
Postura corretta
- Sedersi in fondo alla sedia in modo che la schiena sia completamente appoggiata allo schienale;
- Con i piedi appoggiati per terra il ginocchio deve formare un angolo di 90° e il busto con le anche sempre a 90°;
- Guardando dritto devo vedere il bordo in alto del monitor in modo che questo sia leggermente più basso degli occhi. Tipicamente per farlo è necessario un rialzo per monitor di una decina di cm;
- Una volta seduti regolare la alzata della sedia in modo che i gomiti appoggino sul tavolo senza che le spalle siano troppo sollevate ne troppo depresse;
- Il gomito dovrebbe essere appoggiato al tavolo in modo che il movimento non si fermi al polso ma prosegua verso la spalla.
Standing desk
Può avere senso lavorare in piedi per parti della giornata sia utile per evitare molti problemi futuri.
E’ importante però mantenere una postura corretta anche mentre si è in piedi altrimenti può venirci il mal di schiena allo stesso modo.
Può avere senso fare ogni giorno 30 minuti seduti e 30 minuti in piedi in modo da alternare i due e stimolare muscoli diversi.
- Non avere le ginocchia tese: conviene invece che le ginocchia siano leggermente piegate per evitare che tutto il peso sia sulla colonna scaricandolo sulle gambe
- Ogni tanto scaricare il peso da una gamba all’altra
- Il gomiti devono essere a 90 e solo leggermente appoggiati alla scrivania
- Lo schermo inclinato in avanti di 20°
Attività
Oltre alla postura è importante fare due passi o alzarsi in piedi spesso, in modo da non stare ore sulla stessa posizione. E' fondamentale cambiare postura o comunque alzarsi almeno ogni ora: molto meglio avere una postura media ma sgranchirsi o cambiarla ogni ora rispetto ad avere la postura migliore del mondo e stare 8 ore senza staccare gli occhi dal PC.