L’obiettivo standard di tutti quando si tratta di ricomposizione è ridurre la percentuale di grasso in favore della percentuale di muscoli Per la maggior parte delle persone, come punto di partenza suggerisco:
- Uomini
- obesi: puntare al 20%
- altrimenti: puntare al 12%.
- Donne:
- puntare al 25%
- altrimenti: puntare al 18%.
Descrizione percentuali grassso corporeo:
- 20% di grasso corporeo: Non c’è nessuna definizione muscolare visibile e solo un accenno di stacco tra i maggiori gruppi muscolari, nel caso in cui siano grossi e ben sviluppati.
- 15% di grasso corporeo: Si vede una certa separazione tra i muscoli delle spalle (deltoidi) e della parte superiore del braccio. Gli addominali non sono visibili.
- 12% di grasso corporeo: Compaiono altre separazioni tra i muscoli, in particolare sul torace e sulla schiena, e comincia a notarsi il profilo degli addominali. Stando in piedi sotto una luce dall’alto e con ombre favorevoli, potrebbero notarsi i quattro addominali superiori sporgenti.
- 10% di grasso corporeo: Su braccia, torace, gambe e schiena la separazione tra i muscoli risulta più netta. I sei addominali sono visibili se contratti.
- 7-9% di grasso corporeo: Gli addominali sono sempre nettamente visibili, le vene delle braccia sono sporgenti, la separazione tra i muscoli del torace e della schiena è evidente e la faccia comincia a essere spigolosa.
- 5-7% di grasso corporeo: Quando i maggiori gruppi muscolari sono contratti compaiono striature.
