Comincia con 30 secondi frontali, poi 30 secondi su ciascun lato, totalizzando un massimo di 90 secondi per serie. Non è necessaria più di una serie per ogni lato per allenamento
Comincia con 30 secondi frontali, poi 30 secondi su ciascun lato, totalizzando un massimo di 90 secondi per serie. Non è necessaria più di una serie per ogni lato per allenamento