- Mettetevi a quattro zampe e tenete lo sguardo puntato direttamente sotto la testa o leggermente davanti. Non curvate la schiena e non tendete il collo.
- Espirate con forza dalla bocca finché tutta l’aria non è stata espulsa. Dopo questa operazione gli addominali dovrebbero essere contratti. L’espirazione completa è necessaria per contrarre il trasverso dell’addome; per opporre resistenza sfrutterete la forza di gravità.
- Trattenete il respiro e sollevate l’ombelico verso la spina dorsale più che potete per una durata di 8-12 secondi.
- Inalate a pieni polmoni dal naso dopo esservi trattenuti per 8-12 secondi.
- Fate un ciclo respiratorio di riposo (espirate piano dalla bocca, inalate piano dal naso), poi ripetete tutto l’esercizio per un totale di 10 ripetizioni.