Il testosterone è un ormone steroideo appartenente alla classe degli androgeni, prodotto principalmente nei testicoli degli uomini e nelle ovaie delle donne, sebbene in quantità molto minori. È spesso associato alla virilità e alle caratteristiche sessuali maschili, ma svolge un ruolo estremamente importante in molti aspetti della fisiologia umana, oltre a influenzare il comportamento e la salute.
La funzione più nota del testosterone è quella di promuovere lo sviluppo delle caratteristiche sessuali maschili durante la pubertà. Questo ormone favorisce la crescita dei testicoli, la produzione di sperma, l’ingrossamento della laringe (causando il cambiamento della voce), la crescita dei peli corporei e facciali, nonché lo sviluppo dei muscoli e della massa ossea. Inoltre, il testosterone ha un ruolo nella regolazione del desiderio sessuale, o libido, e può influenzare il comportamento sessuale.
Tuttavia, il testosterone non è rilevante solo nell’ambito della sessualità. Esso gioca un ruolo cruciale nella regolazione del metabolismo energetico, nell’equilibrio del grasso corporeo e nella produzione di globuli rossi nel midollo osseo. Inoltre, questo ormone è coinvolto nella regolazione dell’umore e delle funzioni cognitive, influenzando l’attenzione, la memoria e la capacità decisionale. Studi scientifici hanno dimostrato che bassi livelli di testosterone possono essere associati a problemi di concentrazione, depressione e affaticamento.
La produzione di testosterone raggiunge il suo apice nella giovinezza e inizia a diminuire gradualmente con l’avanzare dell’età, fenomeno noto come “andropausa” negli uomini. Tuttavia, vari fattori possono influenzare i livelli di testosterone, tra cui lo stile di vita, la dieta, l’attività fisica e le condizioni mediche. L’obesità, ad esempio, può contribuire alla riduzione dei livelli di testosterone, mentre l’attività fisica regolare può favorirne l’aumento.
È importante sottolineare che un’eccessiva produzione di testosterone può avere effetti negativi sulla salute. In alcuni casi, alti livelli di testosterone sono stati associati a comportamenti aggressivi, acne grave e persino problemi cardiaci. Al contrario, bassi livelli di testosterone possono contribuire a una serie di disturbi, tra cui la sindrome da deficienza di testosterone e l’ipogonadismo.
Aumentare il testosterone
Per aumentare il livello di testosterone Tim Ferriss nel suo libro 4 ore alla settimana per il tuo corpo consiglia i seguenti protocolli:
Lungo termine
- Olio fermentato di fegato di merluzzo + grasso di burro arricchito di vitamine: 2 capsule al risveglio e prima di andare a dormire.
- Vitamina D3: 3000-5000 IU al risveglio e prima di andare a dormire (6000-10000 IU al giorno) fino a raggiungere il livello di 55 ng/ml nel sangue.
- Brevi bagni di ghiaccio e/o docce fredde: 10 minuti per ciascuno, al risveglio e subito prima di andare a dormire.
- Noci del Brasile: 3 noci al risveglio, 3 noci prima di andare a dormire (opzionale, obbligatorio solo in caso di carenza di selenio)
Breve termine (es. sesso il giorno dopo)
24 ore prima
Se il giorno dopo volete fare sesso in modo incredibile, mangiate almeno 800 milligrammi di colesterolo (per esempio: quattro o più grosse uova intere o tuorli d’uovo) non più di tre ore prima di andare a dormire in quanto il testosterone deriva dal colesterolo, il quale viene prodotto principalmente di notte, durante il sonno (tra mezzanotte e le 4-6 del mattino).
4 ore prima
- 4 noci del Brasile (opzionale, obbligatorio solo in caso di carenza di selenio)
- 20 mandorle crude
- 2 capsule della combinazione merluzzo/burro citata prima