Posizionate i piedi a una distanza leggermente maggiore della larghezza delle spalle e 30 cm più avanti dei fianchi. Iniziate il movimento facendo indietreggiare i fianchi e sedendovi all’indietro, scendendo fino a quando le cosce sono parallele al terreno. Quando siete più o meno a 45 gradi alzate lo sguardo e non fermatevi né nella parte inferiore del movimento né in quella superiore.