Fate una doccia fredda di 5-10 minuti prima di colazione e/o prima di andare a dormire.
- Usate acqua calda su tutto il corpo per 1-2 minuti, poi uscite dal getto e mettetevi shampoo e sapone sui capelli e sulla faccia.
- Girate la manopola dell’acqua sul freddo e sciacquatevi solo faccia e capelli.
- Poi posizionatevi sotto l’acqua di schiena, puntando il getto sulla base del collo e sulla parte superiore della schiena.
- Mantenete questa posizione per 1-3 minuti mentre vi adattate alla temperatura e applicate il sapone in tutte le zone in cui serve.
- Sciacquatevi normalmente.
Vantaggi
- Negli essere umani l’esposizione di breve termine al freddo (30 minuti) porta al rilascio di acido grasso per fornire carburante alla produzione di calore attraverso il tremito. Il tremito stesso potrebbe da solo bastare per attrarre il GLUT-4 sulla superficie delle cellule muscolari, contribuendo così a una maggiore crescita del tessuto muscolare magro.
- Anche con durate minori, l’esposizione al freddo con tremiti potrebbe aumentare i livelli di adiponectina e l’assorbimento di glucosio da parte del tessuto muscolare.
- In assenza di tremiti, è comunque possibile capitalizzare il «grasso che brucia il grasso» attraverso la stimolazione della termogenesi tramite il BAT.
- L’acqua fredda rafforza il sistema immunitario. L’esposizione intensa al freddo ha infatti effetti immunostimolanti
- Sono un efficace trattamento contro la depressione.